La dieta mediterránea frente a la atlántica y la polémica está servida.

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Hace un tiempo que se ha creado la polémica entre la dieta mediterránea y la dieta atlántica típica de las zonas bañadas por el Atlántico.

Las dos son buenas pero ya se sabe lo que ocurre con las modas.

Ya vimos las propiedades de la dieta Atlántica, ahora vamos a repasar la dieta mediterránea.

 

Estas son sus principales características de la dieta mediterránea

 1. Abundancia de alimentos de origen vegetal frutas, verduras, pan, pasta, arroz, cereales, legumbres y patatas

2. Consumir alimentos de temporada en su estado natural, escogiendo siempre los más frescos

3. Utilizar el aceite de oliva como grasa principal, tanto para freír como para aderezar

4. Consumir diariamente una cantidad moderada de queso y yogur Mediterránea2

5. Consumir semanalmente una cantidad moderada de pescado, preferentemente azul, aves y huevos

6. Consumir frutos secos, miel y aceitunas con moderación

7. La carne roja algunas veces al mes

8. Consumir vino con moderación normalmente durante las comidas y preferentemente tinto

9. Utilizar las hierbas aromáticas como una alternativa saludable a la sal

10. Realizar alguna actividad física regular para hacer trabajar al corazón y mantener en forma nuestras articulaciones y nuestro tono físico

 

Más carbohidratos, frutas y verduras

Los hidratos de carbono

Deben proporcionar el 50% del aporte energético total diario. Conviene que sean carbohidratos complejos (pastas, arroz, patata, pan y legumbres) y no simples (helados y bollería). Las frutas y verduras, ricos a su vez en fibra, nos aseguran las suficientes vitaminas y minerales

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La dieta mediterránea ha sido declarada Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad por la Unesco

 

La dieta mediterránea suplementada con frutos secos y aceite de oliva virgen extra reduce en un 30% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Las grasas o lípidos

Aportarán aproximadamente el 35% del aporte energético total.

Se preferirán las grasas de origen vegetal, (frutos secos, aceite de oliva) a las de origen animal. Una excepción es la de los pescados azules (caballa, atún, sardina…) porque es poliinsaturada y contribuye a prevenir problemas cardiovasculares.

•La ingesta de ácidos grasos saturados debería situarse por debajo del 10%

• La ingesta de ácidos grasos poliinsaturados no debería ser superior al 8% del consumo energético

•La ingesta de ácidos grasos monoinsaturados debería proporcionar un aporte energético como máximo del 15%

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Las proteínas

Aportarán el 15% de la energía total. Las proteínas ayudan a regenerar el tejido del organismo.

La proteína de origen animal (huevos, leche, carne y pescados) es más completa que la de origen vegetal (legumbres y cereales).

Sin embargo, los vegetales debidamente combinados (por ejemplo, lentejas con arroz) aportan una proteína de calidad similar a la animal, pero sin colesterol ni grasas saturada.

 

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