Cómo pasar de fofisano a superhombre de manera rápida y saludable

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Dependiendo de en qué grado de ‘fofisanismo’ te encuentras (si estás más o menos abandonado y si practicas más o menos deporte) es posible que puedas tener buen aspecto este verano. No tendrás el abdomen de Cristiano Ronaldo pero no todas las mujeres son partidarias de ese canon.

 Para tener un cuerpo perfecto y estar en forma hay que ser constante y continuo. El fofisano normalmente se ha abandonado.

Dependiendo de si en el pasado hicimos más o menos deporte o de lo sedentarios que seamos, tendremos más capacidad para recuperar la forma.

El cuerpo tiene memoria y si lo sometemos al estrés del deporte, adquirirá rápidamente la tolerancia a este.

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Con una dieta y el entrenamiento indicado podremos llegar a bajar un kilo por semana. Otra cosa es si nunca hemos hecho nada, entonces tendremos que ir poco a poco.

Es decir, si la palabra mancuerna te suena a ruso vas a necesitar paciencia. Si en cambio, todavía te acuerdas del camino al vestuario y tienes tus vacaciones planificadas en agosto, ¡enhorabuena! Llegarás a tiempo para la playa del año que viene je je je.

 

Dieta y entrenamiento

Nuestro entrenamiento tiene que intentar involucrar la mayor masa muscular posible para conseguir quemar así la mayor cantidad de grasa: Uno de los mejores ejercicios son las sentadillas con press vertical, donde participan tanto las piernas como la parte superior.

Esto hay que combinarlo con entrenamiento de alta intensidad (HIIT). Salir a correr 40 minutos puede ser beneficioso también pero el otro será más efectivo.

 

¿Y la dieta?

Además de practicar ejercicio tres o cuatro veces por semana, debemos cuidar lo que comemos.

La gente tiende a infravalorar las calorías que consume y otros optan por productos light a los que, para conservar el sabor, les aumentan el porcentaje de azúcar. Por otra parte, deberemos incrementar tanto la ingesta de verduras, que son agua y fibra, como las proteínas, que obtenemos gracias a la carnes, el pescado, los lácteos y los huevos.

Así, nos saciaremos rápido y mantendremos más acelerado nuestro metabolismo.

Una dieta baja en proteínas lo único que hará será ralentizar nuestro metabolismo.

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Ponte muy sano

¿Y qué pasa si no buscas sólo estar sano sino que quieres tener el efecto ‘Capitán América’?

Cambiar de tirillas a súper hombre es posible… aunque lleva más tiempo.

Dependerá de la persona y la cantidad de masa muscular que tenga que aumentar, pero en un caso medio nos llevará entre seis meses y un año, si lo queremos hacer de una forma sana y natural.

Empezaremos con tres o cuatro ejercicios y progresivamente iremos aumentando.

Lo que tenemos que perseguir es lograr la máxima intensidad en el menor tiempo posible, de esta forma no produciremos cortisol que destruye la masa muscular.

Hay que evitar por tanto pasar más de 60 o 90 minutos entrenando.

Algo que siempre suele preocupar, sobre todo cuando empiezas a desarrollar los músculos, es que algunas zonas crecen más que otras.

¿Es normal? Sí, depende de cada persona, aunque lo más difícil suele ser el gemelo y lo más fácil las piernas y brazos.

Lo importante aquí es no agobiarse y pensar que, aunque nos sorprenda, tendremos que dejar descansar la zona que más nos cuesta desarrollar ya que así responderá mejor.

Algo parecido ocurre en la dieta.

Si queremos desarrollar el músculo deberemos ir aumentando poco a poco nuestra dieta.

Si acostumbramos al cuerpo a consumir 1.500 calorías no podemos meterlo 4.000 de repente ya que no estará preparado para ello y se convertirá en grasa.

Si lo que buscamos es reducir, aquí sí podremos jugar más ya que perderemos de manera más fácil.

Pero siempre pensando, como indicaba algo más arriba, que tenemos que desterrar el prejuicio de que la grasa es algo malo: La sociedad tiene esa idea y muchas veces lo sustituye sin darse cuenta por azúcar, que es peor para nuestro objetivo.

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¡Ah! Y tranquilo, que podrás darte de vez en cuando algún capricho: Si eres constante en la dieta y un día te pasas no hay problema porque llevarás un acumulado de la semana que te permite darte ese homenaje y seguir perdiendo grasa.

De todas formas, no olvides ser tú ni a los que te rodean. Que el ponerte en forma sea algo agradable y no lo que dicta la moda.

Piensa que los futbolistas, trabajar su cuerpo es su trabajo diario. Viven de eso. Entrenan duro y al mismo tiempo moldean sus músculos.

Véase a Cristiano Ronaldo. Cuerpo 10. Pero vive esclavo de su imagen porque sus entrenamientos siguen cuando vuelve a su casa.

Estaría bueno que dedicando todo su tiempo a tener un cuerpo en forma, tuviese barriguita…

Y no te sientas acomplejado ante nadie. Para evitar problemas reales debes empezar por quererte a ti mismo.

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