Leyendas urbanas sobre las agujetas

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¡¡¡Ay esos dolores después de hacer ejercicio!!!

Pese a la extendida idea de que las agujetas son fruto de la cristalización del ácido láctico, la teoría más firme ahora en medicina nos dice que tienen más que ver con la rotura de fibras.

Actualmente se apuesta más por la idea de las lesiones en las fibras que aparecen un día después del ejercicio y que pueden durar entre dos y tres días.

El bicarbonato y las sales no sirven para nada.

Haz la prueba.

La única forma de recuperarnos de las agujetas son unos días de reposo.

Lo que sucede en nuestro organismo es algo similar (sólo que a menor escala) de lo que le pasa a algunos futbolistas.

Tiene una ruptura fibrilar que se diagnostica con radiografía.

En nuestro caso con microrroturas que se curan de una forma similar.

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Por tanto, el entrenamiento tras el ejercicio no ayudará a que no nos salgan, así que eso de “estira, que evitarás las agujetas” es otro mito más. Trabajo perdido y tiempo.

En condiciones normales estirar es algo buenísimo, prepara al cuerpo para el ejercicio físico.

El músculo trabaja contrayéndose y es bueno que tenga antes y después una aclimatación.

Si aumentamos la fuerza de nuestro entrenamiento de forma gradual evitaremos las agujetas, pero si lo forzamos en algún momento, las agujetas volverán a aparecer.

Lo mejor es conocer nuestros límites para controlar la tensión del músculo.

Otro de los mitos que solemos escuchar en el gimnasio es que, si te salen, para eliminarlas lo mejor es volver al día siguiente (así rompes esos cristalitos), pero ya hemos visto que eso sólo agravará la situación.

Lo mejor es reposar unos días para que el músculo se recupere y, si duele demasiado, se puede tomar un antinflamatorio al día para reducir el dolor y reparar antes la inflamación.

Solemos asociar la práctica del ejercicio con la pérdida de peso, eso no es del todo cierto: El proceso inflamatorio de la mialgia hace que retengamos líquidos, por lo que esta acumulación (puede llegar a un litro) hará que pesemos más.

Aunque un masaje profesional siempre es una buena opción, con un masaje con aceite por parte de alguien no cualificado será más que suficiente: De esta forma conseguiremos drenar la zona.agujetas2

Las agujetas no sirven para nada, ya que son sólo la manifestación de la rotura de fibras.

No quiere decir que hayamos hecho bien el ejercicio, sino que hemos llevado demasiado al extremo a nuestro cuerpo y éste ha reaccionado resintiéndose.

El dolor tiene sentido pero hay que interpretarlo. Puedo levantar peso y me costará, pero tengo que saber controlar la fuerza que me impongo.

Si lo sé hacer bien, no tendré agujetas, pero si me paso, saldrán estas pequeñas lesiones. O sea, que nadie mejor que nosotros para saber dónde está nuestro límite.

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